走れるパパを目指してトレーニング(2日目)

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不自由な一週間 週2回仕事帰りにジムに通うはずが、早速その週は初回の1回だけで終わることになりました。 筋肉痛がひどすぎでまともに動けない・・・ おそら...

不自由な一週間

週2回仕事帰りにジムに通うはずが、早速その週は初回の1回だけで終わることになりました。

筋肉痛がひどすぎでまともに動けない・・・

おそらく1年ぶり以上のまともな運動。

久しぶりの運動の際は十分に注意しましょう。

結局1週間筋肉痛が続き、やっと落ち着いた翌週の同じ曜日に第2回を実施しました。

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トレーニング内容

今回から週2回を上半身と下半身に分けてトレーニングすることに。

ただし腹筋周りは回復が早いので、両方とも含めるようにいたします。

また、前回は初回ということもあって限界を知るために時間をかけてトレーニングしましたが、毎回3時間もかけていては帰宅が遅くなってしまします。

よって半分の1.5時間ぐらいで高負荷少回数で追い込むことに。

上半身と腹筋周りを中心に今回実施したメニューは以下の通りです。

  • ベンチプレス:
    セット1:35.0kg×10回
    セット2:35.0kg×10回
    セット3:35.0kg×10回
  • サイドレイズ:
    セット1: 5.0kg×10回
    セット2: 5.0kg×10回
    セット3: 5.0kg×10回
  • ダンベルカール:
    セット1: 10.0kg×10回
    セット2: 10.0kg×10回
    セット3: 10.0kg×10回
  • プレスダウン:
    セット1:40.0kg×10回
    セット2:40.0kg×10回
    セット3:40.0kg×10回
  • ラットプルダウン:
    セット1:30.0kg×30回
    セット2:30.0kg×20回
    セット3:30.0kg×10回
  • クランチ:
    セット1:10回
    セット2:10回
    セット3:10回
  • サイドベンド:
    セット1:18.0kg×30回
    セット2:18.0kg×30回
  • 水泳(クロール)
    500m(20分間)
  • 水泳(平泳ぎ)
    200m(8分間)

結果

トレーニング時間:約1.5時間

消費カロリー:463kcal

体重:88.6kg(-0.7kg)

体脂肪率:27.3%(±0%)

少し体重が減りましたが完全に誤差。

まだまだ道のりは長いですが、まずは通常体形を目指して頑張ります!

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