寝返り準備体操ストレッチのやり方は?東大発腰痛解消の効果も!

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今日も一日お疲れ様デス☆ 仕事と家庭の板挟み、常にプチ鬱sepapaでございます! 今日一日のお仕事を終えてまったりゆっくり~ ただ体が中が痛い痛い・・・ 肉...

今日も一日お疲れ様デス☆
仕事と家庭の板挟み、常にプチ鬱sepapaでございます!

今日一日のお仕事を終えてまったりゆっくり~
ただ体が中が痛い痛い・・・
肉体労働ではないんですが、デスクワークも一日中だとつらいですよね・・・
特に腰が・・・

というわけで今日は今日はこの番組をしっかりチェックしなくては!

ガッテン!|NHK
毎週水曜  19時30分~

2016年11月2日(水)の放送内容は

腰痛にお悩みの皆さんに朗報!8割もの人に大きな効果がある「最新メソッド」がついに解禁!
発表したのは、7年かけて腰痛対策を開発&検証を続けてきた東京大学病院!
今年8月に発表された東大病院の最新研究によると「あるストレッチ」を行うだけで、8割もの腰痛患者の症状が劇的改善!
しかも再発はほぼ完全にストップする!
実は、腰痛持ちの人には意外な共通点があり、それさえ解消すれば腰痛を元から絶つことができるのだ。

ってことで、
東大お墨付きの腰痛改善ストレッチ
が紹介されるのだとか!

これはデスクワーカーのおっちゃんにとっても願ってもない内容~
しかも嬉しいことに、

  • 半世紀以上の腰痛持ちの人にも効果があり
  • 再発しない

という根本原因から改善する方法なのだとか!

はたしてどんな方法で腰痛を改善するのでしょうか?
簡単な方法だとよいのですがねw

番組の視聴して内容をまとめますので、よかったら見ていってやってくださいな~

【NHKガッテン!】腰痛の原因や共通点とは?

番組では腰痛患者の共通点にスポットを当て、改善方法を伝授してくれるようですw

一般的に腰痛の原因は

  • 筋肉疲労や低下
  • ストレス
  • 運動不足や肥満
  • 骨のゆがみ

などがあげられますね
ただ『ガッテン!』が言うには腰痛になる人にはある共通点があるのだとか!

どんな共通点なのか気になりますねw
具体的な内容は番組終了後に追記させていただきます!

★追記★

結論から言うと、
『寝相の良い人が腰痛!』
になりやすいのだとか!

寝相が『悪い』じゃなくて『良い』ですからねw

寝相がよい人は寝ている最中の『寝返り』をうつ回数が圧倒的に少ないため、
背中が下になっている時間が長く、上から内臓に圧迫される時間が長いため、
腰回りの血流が酸欠状態になり、炎症を起こしてしまうのだとか・・・

ではなぜ寝返りをうつ回数が少なくなるのでしょうか?
実は寝返りは全身運動で、骨盤のひねりが重要なポイント
よって筋肉が固い人、特に背中から太ももにかけての筋肉が固い人ほど
寝返りをうつ回数が少なくなるそうな

ということはいかに柔らかい体を作り、寝返りを

【NHKガッテン!】東大発寝返り準備体操ストレッチのやり方は?

では東大発寝返り準備体操ストレッチはどのように行うのでしょうか?

東大初の腰痛改善法というと、
『これだけ体操』
という方法がありますが、これ以外の方法なんですかね?

さらに画期的な方法だとしたらすごいですねw
具体的な方法は番組終了後に追記させていただきます!

★追記★

  1. 腰をねじる
    仰向けに寝た状態で片手をあげ、同じ側の足を反対側にねじる
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    1ポーズにつき6回深呼吸し、左右1セット×3回を目安に行う
  2. ひじ立て+ひざ曲げ
    うつぶせに寝て、両肘を立てて上体起こし、頭は下に垂れ、膝を中心に両ひざより下を持ち上げる
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    1ポーズにつき6回深呼吸し、3セットを目安に行う
  3. ひざ抱え
    仰向けに寝て太ももが胸につくように、片手で片ひざずつ抱きかかえる
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    1ポーズにつき6回深呼吸し、3セットを目安に行う
  4. タオルで脚上げ
    両ひざを立て、膝小僧にタオルをかける
    タオルを片足のつま先にかける
    ひざを伸ばしたまま手の力で膝を上げる
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    1ポーズにつき6回深呼吸し、左右1セット×3回を目安に行う

そしてこれらのポーズは共通して

  • 夜寝る前に行う
  • 脱力状態で深呼吸を続けながら行う
  • 痛みや硬さを感じなくなることを目標に行う

ことが重要!

ただしこのストレッチによって痛みが広がる場合には、
神経に異常がある可能性がある
ため、整形外科受診の上、行う必要があるようです

【NHKガッテン!】東大発寝返り準備体操ストレッチの効果は?

では東大発寝返り準備体操ストレッチにはどのような効果があるのでしょうか?

道具を使わない簡単な方法だといいですよねw
具体的な効果は番組終了後に追記させていただきます!

★追記★

このストレッチを寝る前に行うことで、体が柔らかくなり、寝返りの回数が増えるようになります
寝返りが増えることで、腰回りが炎症を起こさなくなり、腰痛解消につながるようですねw

【NHKガッテン!】東大発寝返り準備体操ストレッチで腰痛は改善された?

では胃下垂の人がなりやすい便秘改善簡単トレーニングの効果はどういったものなのでしょうか?

ちゃんと臨床実験で効果を証明してくれるようなので、楽しみw
具体的な結果は番組終了後に追記させていただきます!

★追記★

番組では6人の被験者に対し実験を実施
結果、

  • 5回→17回
  • 8回→7回
  • 7回→7回
  • 17回→32回
  • 8回→21回
  • 9回→12回

と6人中4人に寝返りが増える結果に!
改善しなかった人は特に回数に大きな変化はありませんが、
改善した人は大きく回数を増やしていますねw

ストレッチ自体も簡単ですし、これなら十分やる価値がありますねw

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まとめ

『ガッテン!』は何気に勉強になる良番組~
以前も『肝臓パンパン病』なるかわいらしくも怖い病気が紹介され、
いい加減だった自分の生活習慣を見直すいいきっかけになりましたw

肝臓パンパン病の原因と症状は?予防対策とNHKガッテンのダイエット法!
みなさんこんにちはsepapaです 日々気になったことを徒然なるままに綴るこのブログ 本日は健康ネタということで、気になる病気のお話です それは今回こちらの番組で紹介され
まあ見直しただけで、実践できているかは別問題ですがw

というわけで現時点の喜怒哀楽メーターはこんな感じ!

喜:☆☆☆☆☆
怒:☆☆☆☆☆
哀:☆☆☆☆☆
楽:☆☆☆☆☆

番組終了後更新させていただくっすねw

それでは本日はこんなところで!

バイバイッ!(愛息子風)

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