走れるパパを目指してトレーニング(4日目)

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2回目の上半身トレーニング日 上半身と下半身のトレーニングを交代で行うようにしてから2回目の上半身トレーニング日が訪れました。 全身トレーニングを3日間...

2回目の上半身トレーニング日

上半身と下半身のトレーニングを交代で行うようにしてから2回目の上半身トレーニング日が訪れました。

全身トレーニングを3日間こなしたこともあり、体もだいぶ慣れてきた模様。

筋肉痛の残りもほとんどありません。

日々過ごしていても運動していなかったときに比べて体が楽になったように感じます。

1年以上まともに運動していなかったのに、たった3日間トレーニングしただけである程度体が楽になるって本当に人体の神秘ですよね。

気のせいかもしれませんが・・・

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トレーニング内容

今回は上半身のトレーニング。

男たるものやはり上半身をよく見せたいので、自然と力が入りますよね。

そのせいもあってなのか、プールでクロールを泳いでいるとき、急に肩に痛みが。

肩を回すと痛み出すので、クロールは早々に切り上げて平泳ぎを長く泳ぐように切り替えました。

上半身と腹筋周りを中心に今回実施したメニューは以下の通りです。

  • スミスマシンベンチプレス:
    セット1:30.0kg×10回
    セット2:30.0kg×10回
    セット3:30.0kg×10回
  • サイドレイズ:
    セット1: 6.0kg×10回
    セット2: 6.0kg×10回
    セット3: 6.0kg×10回
  • ダンベルカール:
    セット1: 10.0kg×10回
    セット2: 10.0kg×10回
    セット3: 10.0kg×10回
  • ラットプルダウン:
    セット1:40.0kg×10回
    セット2:40.0kg×10回
    セット3:40.0kg×10回
  • 腹筋ローラー(膝コロ):
    セット1:10回
    セット2:10回
    セット3:10回
  • 水泳(クロール)
    200m(5分間)
  • 水泳(平泳ぎ)
    600m(25分間)

結果

トレーニング時間:約1.5時間

消費カロリー:416kcal

体重:88.7kg(-0.3kg)

体脂肪率:27.6%(+0.4%)

体脂肪率が増えたのは水ぶくれか?

肩の痛みは気になりましたが、翌日以降に影響するものではありませんでした。

やはりトレーニングし始めは調子に乗らずに、違和感を感じたら早々にやめる決断をするのも大事ですね。

まだまだ道のりは長いですが、まずは通常体形を目指して頑張ります!

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