Rの法則の腹筋女子トレーニングのやり方と効果は?簡単にくびれGET!

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今日も一日お疲れ様デス☆ 仕事と家庭の板挟み、常にプチ鬱sepapaでございます! NHKは結構良質な番組を制作することで最近見直してきましたが、 そのパターン...

今日も一日お疲れ様デス☆
仕事と家庭の板挟み、常にプチ鬱sepapaでございます!

NHKは結構良質な番組を制作することで最近見直してきましたが、
そのパターンで言うとNHK教育だって見落としちゃいけないことになりますよねw

というわけで今回ご紹介する番組はこちら

Rの法則|NHK教育
平日 18時55分~19時25分

2016年11月16日(水)の内容は

SNSで話題!おしゃれを楽しむようにボディーライン作りを楽しむ「腹筋女子」たち。
今や、世代を問わず、女性たちの憧れは、健康的に引き締まった女性らしいウエストラインだ。
そんな憧れのウエストを手に入れるための超簡単トレーニングを徹底伝授する。

ということで、美人フィットネス・ライフ・コーディネイターの
shieca(シエカ)さん
とユウジさんが美腹筋を手に入れるための
腹筋女子トレーニング
を徹底伝授してくれるのだとかw

はたして若者の模範となるべきNHK教育がどのようなトレーニング法を紹介するのかw

ということで今回は腹筋女子トレーニングについてまとめますので、よかったら見ていってやってくださいな~

 【Rの法則】そもそもshieca(シエカ)ってどんな人?

内容に入る前に、そもそも今回出演するshieca(シエカ)さんとはどのような方なのでしょうか?

shieca(シエカ)さんは
フィットネス・ライフ・コーディネイター
としてパーソナルトレーニングからセミナーまで幅広く活躍さっれている方で、最近注目が高まっている美のスペシャリストですねw
エクササイズの本も出版されているので、今回のエクササイズ以外も興味がある方は、そちらを見てみるのもよいかもしれませんw

shieca(シエカ)さんについて詳しく知りたい方は、ぜひこちらも合わせてみてくださいねw

shieca(シエカ)のプロフィールや身長は?本名や結婚と年齢も!
今日も一日お疲れ様デス☆ 仕事と家庭の板挟み、常にプチ鬱sepapaでございます! 自分の体に意識が高い頃はジムなど通っていた時期もございましたが、 最近はもうてんでダル

そんなshieca(シエカ)さんが伝授してくれるのは、こちらの3種類のトレーニング!

  • ズボラな人でもOK! → ドローイン
  • ツラいのは嫌!気持ちよ~くリラックス →ドローイン+ひねり
  • がっつりハードも試したい → レッグレイズ+クランチ+バックランジ

【Rの法則】腹筋女子トレーニング(ドローイン)のやり方は?

では腹筋女子トレーニングのドローインとはどのように行うのでしょうか?

こちらは番組終了後に追記させていただきます。

★追記★

ドローイン(仰向けver)

  1. 仰向けに寝て、足を腰幅に広げてヒザを深く立てる
  2. 大きく息を吸い、おなかを膨らませる
  3. ゆっくりと息を吐きながら思いっきりへこませる
  4. 息を全て吐き切り30秒間キープ

ポイントは、

  • へこませた状態を維持しゆっくり浅く胸で呼吸

ドローイン(うつ伏せver)

  1. 肩の下に肘を置き、手は楽な位置に
  2. 息を吐きながらおなかをへこませ30秒間キープ
  3. ゆっくりと息を吐きながら思いっきりへこませる
  4. 息を全て吐き切り30秒間キープ

ポイントは、

  • 肩に力を入れない
  • 10秒間×3回、目標30秒間

【Rの法則】腹筋女子トレーニング(ドローイン)の効果は?

では腹筋女子トレーニングにはどのような効果があるのでしょうか?

こちらは番組終了後に追記させていただきます。

★追記★

19日間のトレーニングで結果は以下の通り!

  • はーちゃん:-2cm
  • るーみん:-5.5cm
  • るーみんママ:-2cm

【Rの法則】腹筋女子トレーニング(ひねり)のやり方は?

では腹筋女子トレーニングのひねりとはどのように行うのでしょうか?

こちらは番組終了後に追記させていただきます。

★追記★

ツイスト

  1. 体育座りの状態でお腹を膨らませる
  2. 息を吐きながらおなかをへこませウエストをひねる
  3. 自分の気持ちい場所で10秒間キープ
  4. 息を吸いながら戻し、同じように反対側へ

ポイントは、

  • ひねったときにお尻が浮かない
  • 左右3回ずつ行う
  • 腕だけではなく、おへそからひねる

T字ストレッチ

  1. 仰向けに寝てヒザを90度曲げる
  2. 息を吐きながらおなかをへこませ足を倒す
  3. その状態を10秒間キープ

ポイントは、

  • 肩が床から離れない

ロールアップ

  1. 仰向けに寝てヒザを90度曲げ、両手で太ももを抑える
  2. 息を吐きながらおなかをへこませ、体を軽く丸める

ポイントは、

  • 首を持ち上げるのではなく、お腹を丸める
  • お腹を丸めた状態で10秒間キープする
  • 3回繰り返す

【Rの法則】腹筋女子トレーニング(ひねり)の効果は?

では腹筋女子トレーニングにはどのような効果があるのでしょうか?

こちらは番組終了後に追記させていただきます。

★追記★

19日間のトレーニングで結果は以下の通り!

  • すずみん:-6cm
  • にいな:-1cm
  • にいなママ:-5cm

【Rの法則】腹筋女子トレーニング(がっつりハード)のやり方は?

では腹筋女子トレーニングのがっつりハードverとはどのように行うのでしょうか?

こちらは番組終了後に追記させていただきます。

★追記★

レッグレイズ

  1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ90度に持ち上げる
  2. 息を吸いながら足を下ろし、吐きながら元の位置に
  3. これを10回繰り返す

ポイントは、

  • 床と腰に隙間ができないように、お腹を押し尾てい骨を上げるイメージ
  • かかとと膝が離れない
  • 正確に自分のできる回数から始める

クランチ

  1. 仰向けに寝て、両足を90度に持ち上げ、膝から先は軽く曲げる
  2. 息を吐きながら上半身を丸め水ながら元の状態に
  3. これを10回繰り返す

ポイントは、

  • かかとやひざが離れないように注意
  • 目線はおへそではなく天井
  • 首を上げるのではなく、お腹を丸めるイメージ

バックランジ

  1. 経った状態から片足を後ろに引く
  2. 引いた足の膝はぎりぎり床に付けず、もう一方の足の膝は90度に
  3. これを左右10回繰り返す

ポイントは、

  • 膝がつま先を超えないように注意
  • 膝が内側に入らないように注意

さらにこのトレーニングだけ

  • レッグレイズ&バックランジ×3セット
  • クランチ&バックランジ×3セット

をノンストップで行うのだとかw
所要時間はおよそ8~10分
ノンストップで行うことで、心拍数を上げた状態で身体の余分な脂肪を燃焼できるのだとか

またノンストップで行う必要があるため、音楽をかけながらノリノリでやるよよいようですw

【Rの法則】腹筋女子トレーニング(がっつりハード)の効果は?

では腹筋女子トレーニングにはどのような効果があるのでしょうか?

こちらは番組終了後に追記させていただきます。

★追記★

18日間のトレーニングで結果は以下の通り!

  • まりん:-2cm
  • かすが:-3cm
  • かすがママ:-3cm

ウエストのサイズダウンは少ないですが、このトレーニングのみ筋肉がついたため、うっすら付近周りに線が見えるようになっていましたねw

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まとめ

腹筋は体のなかでもかなり大きい筋肉なので、腹筋を鍛えることで代謝の向上が期待できますねw
代謝が向上したら次にやるのは
ダイエット
しかないでしょうw

同じエクササイズ系のダイエットだと、最近ではこちらが大きな効果で噂ですねw

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最終的な評価は実際の番組を見て行いますね
というわけで現時点の喜怒哀楽メーターはこんな感じ!

喜:☆☆☆☆☆
怒:☆☆☆☆☆
哀:☆☆☆☆☆
楽:☆☆☆☆☆

番組終了後更新させていただきますねw

それでは本日はこんなところで!

バイバイッ!(愛息子風)

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