走れるパパを目指してトレーニング(5日目)

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2回目の下半身トレーニング日 上半身と下半身のトレーニングを交代で行うようにしてから2回目の下半身のみのトレーニングです。 普段からよく自転車に乗る...

2回目の下半身トレーニング日

上半身と下半身のトレーニングを交代で行うようにしてから2回目の下半身のみのトレーニングです。

普段からよく自転車に乗ることが多く、下半身はもともと鍛えられている私。

体がだいぶ慣れてきたこともあり、下半身のみのトレーニングでは少し物足りなさすら感じだした今日この頃・・・

生意気な!

負荷も全然高めてないくせに。

ただ別に極端なマッチョになりたいわけでもないんだよなーっと考えましたが、今後負荷を上げるかどうかは今の負荷に慣れてからゆっくり考えることに。

とりあえず今の負荷に慣れるために粛々とトレーニング開始。

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トレーニング内容

前回感じた肩の痛みもなし。

すぐに肩を使ったトレーニングをやめる判断をして正解でした。

それ以外の変化としては、腹筋ローラーが少しうまくできるようになりました。

おへそを床に向かって下げながら伸ばすのがコツでしょうか?

脇腹も合わせて鍛えるべく、斜めに転がす腹筋ローラーも左右5回ずつ取り入れてみました。

下半身と腹筋周りを中心に今回実施したメニューは以下の通りです。

  • バーベルデッドリフト:
    セット1:60.0kg×10回
    セット2:60.0kg×10回
    セット3:60.0kg×10回
  • バーベルスクワット:
    セット1:60.0kg×10回
    セット2:60.0kg×10回
    セット3:60.0kg×10回
  • レッグカール:
    セット1:45.0kg×10回
    セット2:50.0kg×10回
    セット3:50.0kg×10回
  • レッグエクステンション:
    セット1:60.0kg×10回
    セット2:60.0kg×10回
    セット3:60.0kg×10回
  • 腹筋ローラー(膝コロ):
    セット1:10回
    セット2:10回
    セット3:10回
    セット4:5回
    セット5:5回
  • 水泳(クロール)
    500m(18分間)
  • 水泳(平泳ぎ)
    300m(12分間)

結果

トレーニング時間:約1.5時間

消費カロリー:456kcal

体重:88.9kg(+0.2kg)

体脂肪率:27.2%(-0.4%)

体重も体脂肪率もまだ誤差としか言えない範囲。

まあそんなに早く成果が出るわけもありませんが。

時間は取れる生活になったので、ゆっくり着実にさぼらず頑張ります!

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