走れるパパを目指してトレーニング(6日目)

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上半身?下半身? 諸事情により今回は週に一度しかジムに行けないことに。 そうなってくると悩ましいのは上半身と下半身のどちらを鍛えるべきか・・・? なー...

上半身?下半身?

諸事情により今回は週に一度しかジムに行けないことに。

そうなってくると悩ましいのは上半身と下半身のどちらを鍛えるべきか・・・?

なーんてろくに悩むこともなく、迷わず上半身を選択。

やはり上半身は鍛えずらいですからね。

できるだけ機会を逃したくない。

なんだかんだで歩いているだけで下半身って鍛えられているわけですし。

また、どうせ週に一度しかできないのなら、いつもとは違う曜日に行ってみることに。

完全な気まぐれでしたが、少しだけラッキーなことがありました。

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トレーニング内容

普段行かない曜日のせいか、行ってみるとベンチプレスに人が入っていない!

いつもは常に順番待ちなのに・・・

スッと入れたのでベンチプレスから着手。

まだ他の部位がワークアウトする前なので、いつもより少し負荷を高めて挑戦。

セット数も増やして時間ぎりぎりまで追い込むことに成功。

たまには曜日を変えてみるのもいいものです。

上半身と腹筋周りを中心に今回実施したメニューは以下の通りです。

  • ベンチプレス:
    セット1:40.0kg×10回
    セット2:35.0kg×10回
    セット3:35.0kg×10回
    セット4:20.0kg×10回
    セット5:20.0kg×10回
    セット6:20.0kg×10回
  • サイドレイズ:
    セット1: 5.0kg×10回
    セット2: 5.0kg×10回
    セット3: 5.0kg×10回
  • ダンベルカール:
    セット1: 12.0kg×10回
    セット2: 12.0kg×10回
    セット3:  9.0kg×10回
  • ラットプルダウン:
    セット1:40.0kg×10回
    セット2:40.0kg×10回
    セット3:40.0kg×10回
  • 腹筋ローラー(膝コロ):
    セット1:10回
    セット2:10回
    セット3:10回

    セット4:10回
    セット5:10回
  • 水泳(クロール)
    500m(17分間)
  • 水泳(平泳ぎ)
    300m(13分間)

 

結果

トレーニング時間:約1.5時間

消費カロリー:464kcal

体重:88.2kg(-0.7kg)

体脂肪率:27.5%(+0.3%)

体重減りだしたかも?

そう言うと妻は冷たく返すのです。「誤差だ」と。

そんなドライなコメントには負けずに頑張ります!

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